dieta a

Witam, z góry uprzedzam Was o tym, że jestem nowy na forum, czytałem już o różnych dietach, na sfd też, ale dla siebie nie umiem nic ułożyć, jakiekolwiek diety idą się pieprzyc po 3 dniach. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i 106/7 kg. Pół roku temu byłem u dietetyka, ale g**** mi to dało. Kazał jeść same warzywa i dieta 1000 kcal. Wyśmiałem go. Do [...]

Od 3 miesiecy jechałem na treningu jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki [...]

Witam,mam na imię Krzysztof i 17 lat.Pierwszy kontakt z siłownią miałem w piwnicy u kuzyna w wieku 15 lat,lecz było to ćwiczenie nie systematyczne bez diety.Od początku roku szkolnego 2011/12 zacząłem ćwiczyć regularnie w miarę rozsądna dietą.Udało mi się sporo przytyć przy zadowalającym poziomie tłuszczu.Niestety 13 czerwca 2013 roku,na meczu [...]

Witam od 10 dni biore xpanda 925g mam pare spostrzezen i pytan po pierwsze - pory dawkowania - trening u mnie odbywa sie jakies poltorej godziny po przebudzeniu, jak dotad brałem przed treningiem (30 minut po posiłku) i po treningu, potem pol godzinki i pełny posiłek. Powiem szczerze - nie pasuje mi to ... Spieszyć sie na posiłek, pic jakąś [...]

Witam, otoz juz od dluzszego czasu przegladam forum, lecz wczeniej o nic nigdy nie pytalem, ale do dzis.. ;p Chcialbym glownie poprawic wyglad swoich ramion, ktorych rozwoj chyba stanol w miejscu juz dobry czas temu, oraz reszty ciala. Na forum znalazlem armagedon, z racji ze cwicze w domu (przez 4 miechy cwiczylem na silowni, ale..), probowalem [...]

Siemano. Chcę rozpocząć plan na masę. Wcześniej trenowałem pod wyskok lecz zauważyłem, że przyda mi się trochę masy mięśniowej. Ps na masie cisnąłem jakieś 6 mc temu. Przyszło 4kg ale dla upewnienia się piszę czy według was plan jest dobry. Najpierw ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 160 Cel treningowy : Wyrzeźbić tłuszczyk ( masa jest ) Staż treningowy na siłowni : 8 Miechów Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Brak ( Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz ) Przeciwskazania medyczne : Drut w prawej ręce ( w [...]

[...] się z doświadczonymi ludźmi. Co do diety to mam zamiar stosować dietę redukcyjną, po obliczeniu sobie zapotrzebowania energetycznego itd. http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82kg Wzrost : 181,5cm Cel treningowy : schudnięcie, wyrobienie wytrzymałości mięśni, [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 190 Cel treningowy : zrównoważony (masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : pół roku następnie przerwa dwa lata, obecnie od miesiąca Uprawiane inne sporty : basen, bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu: siłownia (brak stojaka - brak możliwości przysiadów) poza tym jest wszystko Dieta : standardowe [...]

Wtorek Klata wyciskanie sztangi skos, głowa w góre 4 x 12 wyciskanie sztangi, waskim uchwytem plasko 4 x 12 przenoszenie sztangielki na ławce za glowe 4 x 12 sztangielki glowa w dol 4 x 12 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc\siedząc, supinacja 4 x 12 wyciskanie na bica wyciagu dolnego, siad płaski 4 x 12 sztangielka o kolano 4 x 12, [...]

Witam Poprosilem kulturyste o rozpisanie mi treningu i chcialem sie was zapytac co o tym myslicie?Jest to trening na mase+sile.Cwiczylbym 4 razy w tyg.Do tego dieta i suple.W tym kreatyna i pompka.Chcialbym cos pozamieniac albo dodac tylko zeby nie bylo przekombinowane :) 10-15 minut Trening aerobowy TRENING I PLECY Podciąganie na drążku 5 [...]

WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

Witam ostatnio przez 2 miesiace leciałem tym trningiem: Powtórzenia min.10 max 12. 1.przysiad 3s 2.rdl 3s 3.wyciskanie na plaskiej 3s 4.wioslowanie w opadzie 3s 5.wyciskanie w staniu z klatki 3s 6.podciaganie na drazku podchwytem. 3s MAX 7.uginanie ramion 2s 8.francuz leżąc 2s 9.wspiecia na palce 2s 10.brzuszki Chciałbym zacząc skrocone FBW [...]

Witam troche czytalem o treningach i ze splita: klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki przerzucilem sie na splita push pull legs. Prosze ocenic cwiczenia zarowno jak i rozklad. Chcialem tylko zacnaczyc ze MC dalem do nog bo mam sporo cwiczen na plecy juz oraz nogi musza byc w poniedzialek jako ze mam najmniej czasu wlasnie w ten dzien (szkola). [...]

[...] T: 1,5g/kg Wychodzi (masa - kalorie) B: 212,5g - 850cal W: 382,5g - 1530cal T: 127,5g - 1147cal Lacznie cal: 3530 Przeliczajac to na "pierwsze lepsze produkty" (to nie moja dieta:) - raczej kalkulacja czy brzuszek bedzie pelny) wychodzi: Ryż brązowy (ugotowany): 200g Filet z kurczaka smażony bez panierki: 400g Jajko ugotowane na miękko: 200g [...]

Witam wlasnie skonczylem mostek po cyklu 10 strzałów prolongatum i 15 omnadrenu . Polecialo 30.000 hcg co drugi dzien po 1000 i 30 tabs tamoxifenu 0.5 tabs codziennie. Byl to moj pierwszy cykl byl nie przemyslany i zrobiony zle. Ale i tak jestem zadowolony po cyklu zostalo 4.5 kg na wadze. Na sile tez jest duzo lepiej. Mostek wygladal tak [...]

Witam serdecznie Jestem nowym użytkownikem tego portalu i bardzo się cieszę, że do niego trafiłem. Ale do brzegu Mam 35 lat, jestem szczupłej budowy, ale brzusiu się pojawił-zwalcze go:-/ Biceps-35cm, klata-101cm,barki-121cm Od pażdziernika 2004 ćwiczę na siłowni.Wiem, że to krótko.Chciałbym się Was zapytac o kilka spraw, w żołnierskim skrócie: [...]

[...] przepracowałem pół roku efektem tego jest zejście z wagi 105 na obecne 82 oczywiście to nie koniec ponieważ nie jestem zadowolony i niżej wstawię fotki z porównania. Moja dieta obecnie to 2300 kcal , białko 2,5g , tłuszcz ok. 1g reszta węgle , waga spada dalej ale już zdecydowanie wolniej niż na początku. Trening FBW 3x w tygodniu + po każdym [...]

Cześć. Zamierzam zacząć trening domatora opisany w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html , dokładnie tak jak opisano, czyli 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Dodatkowo trenuję piłkę amatorsko, co prawda to tylko C-klasa , ale treningi są, wtorek i czwartek, po 90-120 [...]

Cześć! Czy ten plan doradzony mi przez "fachowców" tego forum (trochę przerobiony) jest dobry jako trening na MASĘ??? Zakres powtórzeń 12 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]